Calorie- en Macrocalculator

Bereken je geschatte dagelijkse behoefte aan energie, eiwitten, vetten en koolhydraten afgestemd op jouw lichaam en doel.

1. Wat is je doel?

2. Wat is je lichaamsgewicht?

3. Wat is je geschatte vetpercentage?

Dit percentage is nodig om je rustmetabolisme (BMR) nauwkeurig te berekenen op basis van je vetvrije massa.

Ik weet het niet

Zonder vetpercentage gebruiken we een onderbouwde gemiddelde schatting (28% voor vrouwen) om de berekening mogelijk te maken. Voor een nauwkeuriger resultaat meet je je vetpercentage bijv. met een huidplooimeter of DEXA-scan. In een 1-op-1 traject bepalen we dit samen op basis van echte data.

4. Hoe actief ben je dagelijks?

Dit gaat over je activiteit buiten de krachttraining die je hieronder apart opgeeft.

Lichte dagelijkse beweging, zoals wandelen of staand werk

5. Hoe vaak doe je krachttraining?

Je trainingsfrequentie bepaalt het aantal trainingsdagen in de week. Het calorieverbruik van krachttraining zelf is in deze schatting niet apart meegenomen, tenzij een onderbouwde correctie is ingesteld.

6. Welk afvaltempo past bij je?

7. Hoeveel maaltijden eet je graag per dag?4 maaltijden

Dit beïnvloedt alleen de optionele verdeling per maaltijd, niet je totale calorie- of macrobehoefte.

Vaste uitgangspunten in deze formule:

BMR berekend via Katch-McArdle op basis van vetvrije massa
Thermisch effect van voeding (TEF): 1.15×
Eiwitten vastgesteld op 2g per kg lichaamsgewicht
Vetten vastgesteld op 30% van je caloriedoel
Vezels berekend op basis van 12g per 1000 kcal

Jouw persoonlijke resultaat

Geschat dagelijks caloriedoel

1597kcal

(Marge: 1497 – 1697 kcal)

Geschatte onderhoudsbehoefte

1879 kcal

BMR (Rustmetabolisme)

1459 kcal

Deze schatting bevat geen afzonderlijk trainingsverbruik. Het calorieverbruik van krachttraining is niet apart meegenomen.

Dagelijkse macroverdeling:

Eiwitten (2g/kg)140g (560 kcal)

Vetten (30%)53g (477 kcal)

Koolhydraten140g (560 kcal)

Vezels (minimaal)19g

Per maaltijd (4×)

Calorieën: 399 kcalEiwitten: 35gVetten: 13gKoolhydraten: 35g

Dit is een geschat startpunt. Je werkelijke caloriebehoefte kan afwijken. Door je voortgang te volgen en je voedingsinname bij te stellen, ontdek je wat voor jouw lichaam werkt.

Wil je niet alleen weten hoeveel je kunt eten, maar ook hoe je dit toepast op jouw lichaam, trainingen en dagelijkse leven? Bij Built for her helpen we je met een persoonlijk plan dat aansluit op jouw doelen.

Plan een gratis kennismakingsgesprek

Indicatief

voortgangsscenario

Een indicatief scenario, geen gegarandeerd gewichtsverloop. Je werkelijke voortgang hangt af van vele factoren.